Pia Callesen

Lev mere, tænk mindre

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
    Hhar citeretfor 2 år siden
    Mennesker, som grubler meget, har som regel meget vanskeligere ved at nå frem til en beslutning end andre.
    Trine Lunde Perinhar citeretfor 3 år siden
    1.Du lærer at blive bevidst om dine triggertanker og grublerier, så du kan gribe ind i tide.
    2.Du lærer at tro på, at du har kontrol over dine grublerier, så du selv kan begrænse dem.
    3.Du slipper overbevisningen om, at grublerier leder frem til løsninger på dine problemer, uanset om de er arbejdsrelaterede, private eller måske stammer fra din bekymring for at blive deprimeret eller frygt for ikke at kunne komme ud af din depression.
    4.Du opdager, at du kan holde
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    man kan også udfordre sig selv ved at udsætte sig for situationer, der udløser triggertanker som for eksempel at:
    •sige fra over for et familiemedlem, som normalt bliver meget hidsig eller fornærmet.
    •bede sin chef om lønforhøjelse.
    •spørge hende den søde pige om en date trods risiko for afvisning.
    •gøre noget uvant (være spontan, spørge om hjælp, sige undskyld).
    Jo flere erfaringer vi får med at kontrollere vores reaktion på triggertanker, des mere tror vi på, at vi har kontrol. Vi skal ikke undgå livet, men øve os i at håndtere det, hver eneste dag.
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    være sulten
    •stå ud af sengen uden at være motiveret
    •tale med nogen, man ikke gider tale med
    •ligge og slappe af, selvom man har lyst til at lave noget
    •løbe en tur uden at have lyst
    •tømme opvaskemaskinen uden at have lyst.
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    AT ØVE SIG I HANDLING UDEN LYST
    Det er meget almindeligt at have svært ved at gøre ting, som ikke er båret af lyst, og som man ikke er den mindste smule motiveret for. Derfor opfordrer jeg
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    Den bedste strategi er at være afkoblet fra tankerne, at holde fokus på planen om at stå op, tage et skridt ad gangen og ignorere den manglende lyst og motivation. Når vi holder fokus på planen og dermed ikke kæmper mod baggrundsmusikken af manglende lyst og motivation, vil baggrundsmusikken stille og roligt fortone sig.
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    Drømme og ønsker opstår, når man deltager i livet. Forestil dig, at du står foran en stor og veltilberedt buffet på et femstjernet hotel. Her er grillet oksemørbrad, muslinger i hvidvin, glaserede og tørrede skinker. Her er friske salater af sødmefyldte tomater, kantareller og nyopgravede kartofler. Her er skønne oste og kager med frugt og nødder. Du kan have forudindtagede holdninger til, hvordan tingene smager. Men du kan ikke tænke dig til smagen. Du må prøve dig frem.
    Sådan er det også med livet og alle de muligheder, som det byder på. Har du lyst til at tage på højskole, skifte job, finde en (ny) kæreste eller arbejde på deltid og bruge resten af tiden på blomsterdekorationer og andre kreative sysler? Så spring ud i det! Det kan føles som en provokerende opfordring. For hvordan kan man springe ud i livet på den måde, når man i årevis har beskyttet sig selv med en ganske modsat strategi?
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    .Først fylder klienten hovedet med triggertanker og dykker ned i den tanke, der fylder mest: ’Hvorfor er jeg så trist hele tiden? Hvorfor gik hun fra mig? Hvorfor var det lige mig, der blev fyret?’ Han bruger nu to minutter på at gruble over triggertanken.
    2.Så beder jeg ham give slip på triggertanken og bruge de næste to minutter på blot at observere sine tanker. Han skal undlade at følge nogen af dem. Blot lade dem være.
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    et modsatte af at gruble er en tilstand, der kaldes ’afkoblet opmærksomhed’. Wells bruger udtrykket ’detached mindfulness’.
    madsbunchhar citeretfor 8 måneder siden
    Voice Loop til iPhone
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)