Fra overlevelse til overskud

Jeg ved en masse om kung fu og samuraier, men jeg kan for eksempel ikke lave et cirkelspark eller hugge en mand midt over med mit samuraisværd

Det giver faktisk rigtig god mening, for når man ser på tre af de vigtigste faktorer i forhold til at have et lavt sygefravær på jobbet, så er det netop, at man har gode kolleger, en god chef og et meningsfuldt arbejde, man kan udføre på en måde, man er stolt af. Det handler lidt forenklet sagt om, at hvis man vågner en morgen og kan mærke, at man er lidt skidt tilpas, så tænker dem, der har gode kolleger, en god chef og som kan bestå lottotesten, at nu tager jeg af sted på arbejde, og hvis det bliver værre, kan jeg jo altid gå hjem under dynen. Hvis man derimod er knap så heldig med betingelserne på jobbet og ikke kan klare lottotesten, er man langt mere tilbøjelig til at tænke, at man vist hellere må tage det op i opløbet, lægge sig syg og blive under dynen.

mest interessante ved Britt og de andre langtidsfriske, jeg har arbejdet med, er, at de 10 som virker mest overskudsagtige har en ting til fælles: I en presset situation bruger de utroligt lidt tid på at tænke på det såkaldte ”Worst Case”-scenarie. Deres hjerner er derimod i fuld gang med at forestille sig et ”Best Case”-scenarie ved at stille det modsatte spørgsmål: ”Hvad er det absolut bedste, der kan ske?”. Det er en helt ekstrem kraftfuld måde at angribe sine problemer i hverdagen på, og det opbygger håbet i ens eget indre univers. Her er der endnu en parallel til den måde, som kung fu munkene og samuraierne angriber deres problemer på, for eksempel når de er i undertal.

eksempel har du det rigtigt godt, når dit dopamin-niveau er i normalområdet, og du har det helt fantastisk, når dopamin-niveauet er i den høje del af normalområdet. Hvis niveauet bliver for højt, kan det give problemer med psykotiske tilstande, tvangstanker, tvangshandlinger (OCD – Obsessive Compulsive Disorder), skizofreni eller psykopati. Kan man derimod ikke producere dopamin, kan der opstå andre lidelser, hvoraf den mest kendte er Parkinsons sygdom, men også Restless Legs Syndrome, som er ekstrem uro i benene om natten, eller når man slapper af. Det kræver altså den rigtige mængde dopamin, for at man har det godt og er fysisk og psykisk rask.

Ordet samurai betyder direkte oversat “at tjene”, og de ekstreme typer er eksperter i at tjene en bestemt sag på samme loyale måde, som samuraierne i sin tid tjente deres herre.

Sæt lidt tid af til dig selv tre gange om dagen på de tre naturlige overgange i hverdagen:

Når du skal i gang med dagen
Når du kommer hjem fra job
Når du skal sove
Start med at bruge 1-3 min. hver gang på dit kung fu åndedræt og evt. kung fu gabet, hvis du har brug for endnu mere indre ro. Hvis du har mere tid bagefter, så brug nogle minutter på restitution, refleksion eller meditation. Lær andre, at når du lukker øjnene eller er på badeværelset, må du kun forstyrres, når det er livsvigtigt.

Teknik
Kung fu gab 3
Træningssted: Alle steder. Når du har brug for at geare helt ned og lande.

Formål: At aktivere dit afslapningssystem på din kommando, så du kan slappe helt af, lande og åbne op for din kropsbevidsthed, så du bedre kan mærke dine grænser. Teknikken kan også bruges til at falde i søvn og til at dæmpe nervøsitet.

Teknikken åbner bl.a. op for et dybere åndedræt, ilter hjernen, løsner spændinger i kæben og halsen, sænker struben og renser slimhinderne i næsen og øjnene. Efter 2-3 gab begynder dine øjne at løbe i vand, og efter 3-4 gab begynder næsen at dryppe. Det er et sikkert tegn på, at det parasympatiske nervesystem nu er dominerende.

Den fysiske del: Du kan lære at gabe på kommando ved at trække vejret langsomt ind og ud gennem munden, imens du hæver den bløde del af ganen, som kaldes for ganesejlet. Muligvis er du begyndt at gabe nu, bare ved at læse ordet gabe mere end tre gange. Der er nemlig undersøgelser, der viser, at de fleste af os ikke kan modstå det, uden at vi går i gang med at gabe. Gab mindst 10 gange for at få skabt en dyb afspænding og indre ro. Det tager normalt cirka tre minutter.

Kung fu gabet består altså af tre faser, som gentages mindst 10 gange:

Træk vejret langsomt ind og ud gennem munden
Hæv den bløde del af ganen
Bliv ved, indtil der kommer et rigtigt gab
Toppr

Teknik
Kung fu gab 3
Træningssted: Alle steder. Når du har brug for at geare helt ned og lande.

Formål: At aktivere dit afslapningssystem på din kommando, så du kan slappe helt af, lande og åbne op for din kropsbevidsthed, så du bedre kan mærke dine grænser. Teknikken kan også bruges til at falde i søvn og til at dæmpe nervøsitet.

Teknikken åbner bl.a. op for et dybere åndedræt, ilter hjernen, løsner spændinger i kæben og halsen, sænker struben og renser slimhinderne i næsen og øjnene. Efter 2-3 gab begynder dine øjne at løbe i vand, og efter 3-4 gab begynder næsen at dryppe. Det er et sikkert tegn på, at det parasympatiske nervesystem nu er dominerende.

Den fysiske del: Du kan lære at gabe på kommando ved at trække vejret langsomt ind og ud gennem munden, imens du hæver den bløde del af ganen, som kaldes for ganesejlet. Muligvis er du begyndt at gabe nu, bare ved at læse ordet gabe mere end tre gange. Der er nemlig undersøgelser, der viser, at de fleste af os ikke kan modstå det, uden at vi går i gang med at gabe. Gab mindst 10 gange for at få skabt en dyb afspænding og indre ro. Det tager normalt cirka tre minutter.

Kung fu gabet består altså af tre faser, som gentages mindst 10 gange:

Træk vejret langsomt ind og ud gennem munden
Hæv den bløde del af ganen
Bliv ved, indtil der kommer et rigtigt gab
Toppræstationstricket: Når du først har fundet teknikken og lært at gå ind i den afslappede tilstand, kan du lynhurtigt tune direkte ind på den igen og lave et gab på kommando på samme måde som en skuespiller. Det at kunne gabe rigtigt godt igennem på kommando er en effektiv metode til at dæmpe nervøsitet i tiden umiddelbart før, du skal ind og lave en toppræstation. Jeg har bl.a. lært denne teknik til skuespillere, topidrætsfolk, topledere og unge, der skal op til eksamen. Brug teknikken i tre minutter cirka 20 minutter før, du skal i ilden, og mærk hvordan en dyb indre ro sænker sig over dig.

ruge fire gode råd og strategier, som kan gøre dig langtidsfrisk.

Tag et personligt ansvar for, at det bliver en rigtig god dag
Gå efter de opgaver, der giver dig et godt adrenalin-kick
Sæt et mål om tilfredsstillelse og få et dopamin-sus
Hold 1 minuts stolthed et par gange om ugen

som viste sig overordentlig effektiv. Man lavede en række store skilte, som blev sat op over dørene ind til arbejdspladsen, blandt andet med teksten ”Hvordan kan du skabe et positivt arbejdsmiljø i dag?”.