Førstehjælp til stressramte

naturen kan roen, langsomheden, den friske luft, de mange sanseindtryk fra vind, sol, planternes duft og træernes eller havets brusen alt sammen være med til at berolige og stabilisere dig. Gør det til en vane at være i naturen på daglig basis, og mærk, hvilken effekt det har på dig. Det kan være noget af det bedste, du kan gøre for dig selv, både under og efter en stresssygemelding

Man skal bare ud og gå nogle lange ture i naturen og hyle løs, når man er sygemeldt med stress. Det er helt o.k. at føle, at man ikke har styr på sit liv, sådan har man det bare i den tid, hvor man er sygemeldt.

Dyrk yoga og mindfulness

Derfor vil jeg anbefale dig at øve dig i bare at være uden at gøre noget. Og hvordan gør man så det?
Du kan lægge dig på sofaen, lukke øjnene og bare lægge mærke, hvad der sker i din krop. Læg mærke til alle de små tegn på og fornemmelser af, at din krop er i live.
Du kan fordybe dig i dine sanser: Gå ud i naturen og kig på træerne. Gå helt tæt på og læg mærke til alle detaljerne i barken, rør ved træet og mærk, hvordan det føles.
Slå sanserne til, når du fx drikker en kop te eller kaffe. Læg mærke til smag, duft, varme, farver.
Træk vejret dybt, og ånd ud med et langt suk.
Hav små mellemrum mellem dine daglige aktiviteter, hvor du stopper op, trækker vejret og mærker fødderne mod jorden. Bliv opmærksom på din krop.
Giv dig god tid, når du skal noget. Du har sikkert ikke travlt

Men vores evne til blot at være til stede og falde til ro er tit forringet efter en periode med alvorlig stress.
Du skal lære bare at være. Bare være til stede og mærke dig selv. Læg mærke til, at det går fremad, men at det tager tid. Man skal virkelig væbne sig med tålmodighed. For du kan ikke tænke eller handle dig ud af det. Men læg mærke til de små gode ting i dit liv, de små fremskridt

Som du kan se, handler mange af aktiviteterne om at lave noget med sine hænder eller krop

stuen, mens børnene leger
Psykologbesøg
Hente børn
Lave hus–arbejde
Have besøg af venner
Have besøg af familie
Besøge venner
Besøge familie
Andet

I skemaet nedenfor kan du få overblik over, hvordan forskellige situationer belaster dig.
Belastning/Aktivitet
Ingen
Lille
Nogen
En del
Stor
Kommentar
Købe ind
Lave mad
Fysisk aktivitet
Være i

Sygemeldingen handler netop om at lette belastningen og få hvilet ud, restituere og reparere, så du kan få det bedre og genvinde din arbejdsevne

Dyrk aktiviteter, der giver dig ro i krop og sind