415Læsere101Boghylder
0Vurderinger
13Citater

Citater fra »Slip bekymringerne« af Irene Oestrich

Vivian Rasmussen
Vivian Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
www. ppc.sas.upenn.edu/ppquestionnaires.htm
Anette Mellergaard
Anette Mellergaardhar citeretfor 2 år siden
Overdreven bekymring medfører uhensigtsmæssig bekymringsadfærd: Hele tiden tænke på det værste, ikke kunne slippe tanken, hele tiden tjekke om tingene er i orden, for ellers … Den dårligste løsning med den største risiko for at give bagslag er hele tiden at undvige og udskyde alting. Du undviger for at undgå det dårlige resultat, og din bekymring hindrer dig i at få et resultat overhovedet.
Vivian Rasmussen
Vivian Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
acceptere, tolerere, forstå, overvinde og komme videre.
ØG DIN MODSTANDSKRAFT
Her er en liste over det, der hjælper dig med at øge din modstandskraft og din styrke, så du er bedre forberedt, når der sker noget uønsket eller uforudsigeligt:
• Kend dine triggere. Der er som regel et mønster i det, du reagerer negativt på. Der er bestemte stimuli, som udløser bestemte reaktioner hos dig. Andre mennesker og deres adfærd, bestemte begivenheder, bestemte omstændigheder og bestemte aktiviteter.
• Identificer dine temaer og indholdet. Når du ved, hvilke situationer der udløser bekymringen, kan du gå ”pil-ned” (se side 175) og udfordre den betydning, du lægger i det. Det hænger sammen med dine idéer, holdninger og leveregler. Når du opdager, hvad det præcist er, der for eksempel udløser dårligt humør og bekymring, så kan du bedre tage højde for det og håndtere det. Ved bestemte temaer, hvor du plejer at føle skyld, skam eller fortvivlelse, skal du nu lære at holde fast i, at du er god nok, i stand til at klare det værdigt og gøre dit bedste selv under ufavorable vilkår.
• Kend dine følelser. Dine tanker udløser følelser. Hver følelsesmæssig reaktion har sine nuancer, og det er vigtigt, at du klart kan genkende grundfølelserne: Angst, vrede, tristhed, væmmelse, overraskelse og glæde. Når det er afledte følelser som forvirring, frustration og irritation eller tilfredshed, stammer de fra oprindelige følelser. Når du kan genkende dem som sådan, kan du bedre vurdere deres formål og handle følelsesmæssigt regulerende.
• Kend dine kropslige sensationer. Væn dig til at mærke efter i din krop, den fortæller dig alt om, hvordan du har det, også psykisk. Stol på, at dine sanser giver dig oplysning om, hvordan du
bookmate icon
Én betaling. Stakkevis af bøger
Du køber ikke bare en bog. Du køber et helt bibliotek… til samme pris!
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)