Carsten Juul

Stress dig sund

    b2465637808har citeretsidste år
    Kelly McGonigal fra Harvard University definerer stress som:
    „Når noget, du giver vigtighed, er på spil.“
    b2465637808har citeretsidste år
    Stress kan defineres som en belastningstilstand, som afhænger af dels belastningen (ydre/indre stressorer), dels personens evne og ressourcer til at håndtere eller leve med disse belastninger
    Lægerne Louise Plads I/Shar citeretsidste år
    „Stress er kroppens naturlige, tilpassede respons på enhver oplevet udfordring eller belastning,
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Engagér dig i dit liv. Gå ud og mød mennesker, dyrk motion, dyrk dine interesser i fællesskaber. Fokusér din opmærksomhed på verden omkring dig, for på den måde opnår du bedst selvregulering af dit følelses- og stressliv og forbliver stærk og sund. Engagér dig med fuld passion i dit job. Jo mere du kæmper og engagerer dig, jo stærkere og mere modstandsdygtig bliver du. Det er støttet af forskningen. Jo mere du trækker dig, undgår sociale sammenhænge, stimulans m.m., jo svagere bliver du. Så udsæt dig for stress – og hvis du lige nu er stressramt, så gør det gradvist, men udfordr dig selv, hver dag!
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Du opnår langt bedre indsigt ved at begrænse din tænkning og lade sindet finde erkendelser af sig selv – de kommer: Bare stol på sindets effektivitet.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Forskningen tyder på, at det vigtigste for os mennesker er at engagere os i noget meningsfuldt og lade kroppen håndtere den stress, der følger med. Det giver os det længste liv. Det er bedre at vælge det meningsfyldte liv end at undgå stress.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Som jeg gentagne gange i denne bog har peget på, har tidligere behandlingsmetoder haft et stort fokus på at ændre på vores tænkning. At forsøge at ændre de negative tanker, så vi kan have et positivt sind. Negative tanker har været fjenden, vi skulle slå ihjel med positiv eller realistisk tænkning eller gennem udfrielse fra vores fortid. Sådan har jeg selv arbejdet i starten af min karriere. Men jeg tror ikke længere på det.
    Vi har cirka 60.000 tanker om dagen, uanset om vi vil det eller ej. Det er cirka 21,9 millioner tanker om året. Mange af dem er selvfølgelig negative. Negative tanker er en del af livet. De er uundgåelige. Det samme er negative oplevelser. Alle har dem. Men de er forbigående, og de er ikke vigtige. Det er bare tanker. Hvis du ikke behandler dem og lader dem være baggrundsstøj, så kan du leve et særdeles fuldendt liv. Det gør mange. Dem, der udtrykker at være lykkelige, har også masser af negative tanker, de tillægger dem bare ikke så meget betydning. Det behøver du heller ikke at gøre. Du er ikke forkert, fordi du har mange negative tanker. Det eneste uhensigtsmæssige er at give dem opmærksomhed. Negative tanker er lidt ligesom TV-Avisen eller en „bad news“-radio. Begge dele kan godt køre i baggrunden, selvom du laver noget andet. Du kan lade være med at lytte efter og engagere dig i noget andet. I dette tilfælde: dit eget liv.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    bekymringer ikke er uden for vores kontrol. At vi, uanset karakteren af tanker, negativt, neutralt eller positivt, selv kan styre vores respons på dem. Passivitet er en mulighed.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Du sover først, når du stopper med at behandle sine tanker.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Detached Mindfulness handler om passivt at observere sindet, ikke at få tanker til at gå væk eller kontrollere dem, men lade tankerne passe sig selv, så sindet kan selvregulere.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Hvis man lader sindet være passivt, varer tanker ikke længere.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Det handler om passivt at observere alle indre hændelser, både tanker, følelser og kropslige symptomer.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Hvis vi passivt observerer vores tanker, er vi i stand til at undlade at behandle triggertanker og lade sindet håndtere disse tanker som de fleste af vores andre, mere neutrale tanker.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Har du nogensinde prøvet bare at lade dine triggertanker være? Simpelthen valgt ikke at tænke videre?
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Vi er blevet lært, at hvis vi er dygtige til at analysere og gennemtænke de problemer, vi konfronterer – så bliver vi belønnet.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Vi får på den måde bekymring og analyse ind som grundlæggende dannelse – at man løser et problem via analyse og tænkning.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    og lade sindet passe sig selv.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    I punkt tre opdager vi, at bekymring, analyse og grublerier ikke er uden for vores kontrol, at vi med simple strategier kan vælge at afkoble os fra respons og lade sindet passe sig selv.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Når man ikke længere grubler over fortiden, så er den ikke længere et problem.
    Jan Rene Rasmussenhar citeretfor 2 år siden
    Altså afkoble vores opmærksomhed, passivt observere sindet og skifte fra indre fokus på trusler eller ydre fokus på trusler til at have fokus på den ydre verden, dér hvor almindelige og rare ting foregår. Det, vi bare kalder livet, med både gode og dårlige ting.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)