Mor og baby i topform, Camilla Josefine Stephan, Sarah Galán
Bøger
Camilla Josefine Stephan,Sarah Galán

Mor og baby i topform

Læs
297 trykte sider
Med denne nye bog om efterfødselstræning derhjemme og på gåturen med barnevognen får nybagte mødre hjælp til at genvinde en stærk krop og til at fylde de første 12 måneder med sundhed, glæde og øget energi.

Bogen indeholder et væld af enkle træningsøvelser, der hjælper en til at komme i form efter fødslen på en nem måde – både fysisk og mentalt. Øvelserne, som nøje er tilpasset kroppen måned for måned efter fødslen, fungerer for både mor og barn. Mange af dem kan man således lave med eller ved siden af sit barn, så de bliver en del af en leg og samtidig stimulerer barnets udvikling.

Læseren er i trygge hænder. Bag bogens professionelle vejledning står Sarah Galán, nybagt mor, uddannet fitnessinstruktør og journalist med speciale i sundhed. Sarah har allieret sig med fysioterapeuten Lene Raadkjær Jørgensen, der har specialiseret sig i børns motoriske udvikling og sansestimulering, og som står bag bogens tumleøvelser, samt Rikke Holm-Nielsen og Lærke Rau, der bl.a. arbejder som personlige trænere i fitnessbranchen med speciale i efterfødselstræning.

Hver del af bogen begynder med kapitlerne Dig og Dit barn. Her får man baggrundsviden om den udvikling, der sker i den pågældende periode, og som ligger til grund for de efterfølgende træningsøvelser der, som månederne går, ganske langsomt bliver lidt mere krævende.

Om forfatteren:
Sarah Galán (f. 1979) er uddannet journalist fra RUC og arbejder som selvstændig journalist med speciale i sundhed, træning og kost. Hun skriver artikler for en række magasiner, heriblandt I FORM, Aktiv Træning, Femina, Move by Femina, Lime og Vores Børn. Sideløbende har Sarah siden 1999 arbejdet i både den danske og den internationale fitnessbranche som fitness- og holdinstruktør og som underviser på internationale træningsuddannelser for instruktører. I sommeren 2014 blev Sarah og kæresten Casper forældre til Isabel.

Om fotografen:
Camilla Josefine Stephan (f. 1981) er uddannet fotojournalist fra Danmarks Journalisthøjskole. Hun arbejder som selvstændig fotojournalist for avis-, magasin- og virksomhedskunder og som billedredaktør hos Polfoto. Desuden er hun co-founder af det kreative kontorfællesskab Kopenhagen Collective og butikken Tribute i Gothersgade i København. I sommeren 2013 blev Camilla og kæresten Rasmus forældre til Smilla.
Oprindeligt udgivet
2015
Vurdering
Føj til hylde
Læs
253Læsere68Boghylder
0Vurderinger
28Citater

Én betaling. Stakkevis af bøger

Du køber ikke bare en bog. Du køber et helt bibliotek… til samme pris!

Du har altid noget at læse i

Venner, redaktører og eksperter kan hjælpe dig med at finde nye og interessante bøger.

Læs – når som helst, hvor som helst

Din telefon er altid med dig, så det er dine bøger også – selv når du er offline.

Bookmate, en app, du har lyst at læse i

Vurderinger

👍
👎
💧
🐼
💤
💩
💀
🙈
🔮
💡
🎯
💞
🌴
🚀
😄

Hvad synes du om bogen?

Log ind eller tilmeld dig
Lise Nielsen
Lise Nielsenhar citeretfor 10 måneder siden
Falde i søvn-øvelse
Katrine Juul Jensen
Katrine Juul Jensenhar citeretfor 2 år siden
TRÆNINGSPROGRAM MÅNED
2
Træn 2x20 minutter om ugen og øg til 3x20 minutter, når du føler dig klar til det.
AKTIVERING AF MAVEMUSKLER OG MUSKELKORSET (her)
DIAGONALLØFT (her)
BÆKKENLØFT (her)
KNIBEØVELSE (her)
Helle Terp Hansen
Helle Terp Hansenhar citeretfor 3 år siden
Træk vejret
Virker afstressende, styrker mave, ryg og bækkenbund samt gavner fordøjelsen
Til slut i graviditeten trækker de fleste gravide vejret meget overfladisk, fordi den store mave forhindrer, at man kan trække luften helt ned i bunden af lungerne. Efter fødslen har man ofte tendens til at fortsætte den overfladiske vejrtrækning, samtidig med at man som nybagt mor ikke har mange minutter til at sætte sig ned og slappe af.
Øvelsen her hjælper dig til at trække vejret ordentligt igen. Den virker afstressende og giver ro, og den gavner din fordøjelse ved at massere tarmene. De dybe vejrtrækninger aktiverer også musklerne i din mave, ryg og bækkenbund.
SÅDAN GØR DU:
1
Lig på ryggen med bøjede ben, og sæt hænderne omkring dine ribben, lidt under brystet, så tommelfingrene vender ned mod gulvet.
2
Træk vejret dybt ind gennem næsen, så dine lunger fyldes med luft, og du mærker dine ribben udvide sig. Fokusér på at trække luften helt om til dine tommelfingre på bagsiden af ribbenene.
3
Ånd aktivt ud gennem munden – som om du skulle puste luften ud gennem et stort sugerør – og se, om du kan få udåndingen til at vare længere end indåndingen. Tæl fx langsomt til 4 på indåndingen og langsomt til 6 på udåndingen. Det har en ekstra afslappende effekt på kroppen.

Tag så mange af disse vejrtrækninger, du har lyst (og tid) til, gerne flere gange om dagen
JP/Politikens Forlag, Politikens forlag
Politikens forlag
JP/Politikens Forlag
  • 811
  • 344
Til mødrene, Bookmate
Bookmate
Til mødrene
  • 14
  • 18
Gravid, Carina Bjørnson Schønning
Carina Bjørnson Schønning
Gravid
  • 17
  • 18
 Motion og livstil, Mette Lillelund Fabricius
Mette Lillelund Fabricius
Motion og livstil
  • 14
  • 11
Helena, Michael Marcilius Schelbeck
Michael Marcilius Schelbeck
Helena
  • 87
  • 3
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)