Jørn Beckmann

Tag ansvar for dine følelser

Du gør det svært at holde af dig selv, hvis du giver andre mennesker ansvaret for dine følelser – og hvis du selv tager ansvaret for deres følelser. Måske er du så vant til at skubbe dine ubehagelige følelser over på andre, at du ikke rigtig ved, hvilke følelser der ejes af hvem. Du er i så fald nødt til at vente på, at andre mennesker ændrer sig, for at du kan få det bedre.

Når du giver andre mennesker ansvaret for dine følelser, vil du blive frustreret og irriteret, når andre ikke ændrer sig på en måde, du ønsker. Langsomt begynder du måske at føle, at du ikke er i stand til at forandre situationen. Du mister troen på og håbet om, at noget som helst vil ændre sig. Det kan ende med, at du efterhånden bliver så modløs og sur på din omverden, at din kommunikation med den går i stykker, og at intimiteten til dine nære udvandes. Du får måske også svært ved at holde af dig selv.

Hvis du i stedet begynder at tage ansvar for dine følelser, styrker du dit selvværd. Du må indtage den holdning, at du har ret til dine følelser, og at de andre har ret til deres! Dette er nødvendigt, for at du kan blive følelsesmæssigt uafhængig af, hvad andre synes og gør!

Det første, du skal gøre, er at få et overblik over omfanget og arten af dine dårlige rabatmærker. Lav en række papirstykker på størrelse med spillekort, og læg dem i en bunke på bordet: 3, 5, 10, 20 sedler, alt efter hvor mange dårlige rabatmærker du ønsker at smide bort.

Skriv derefter på hver enkel af sedlerne den episode, ydmygelse, misforståelse eller krænkelse, som gennem tiden jævnligt har naget dig. Det kan være et familiemedlem, som har gjort dig ondt, en kollega, som har snydt dig, en økonomisk fejlvurdering, som du bittert fortryder, en partner, du har mistet, en ven, der har svigtet dig, en ven, du selv har svigtet – eller et andet belastende tab, du har været udsat for.

Skriv derefter på bagsiden af hver af sedlerne fem gode grunde til, at du vil fastholde netop denne episode i din hukommelse.

Du vil hurtigt finde ud af, at du vil få meget svært ved at formulere fem grunde til at fastholde hvert af dine traumer i din bevidsthed. Selvpineri er ikke en god grund, da det franarrer dig energi, som du for eksempel kunne bruge på engleadfærd.

Derefter laver du lige så mange sedler, som du netop har udfyldt med belastende oplevelser, men nu skal du skrive alle de positive, livgivende og dejlige ting om dig selv og dine nærmeste, som du kan komme i tanke om. Det kan eksempelvis være, at du ikke fejler noget, at du har en god partner, at du har nogle dejlige børn, at du har et skønt hjem, at du har nogle trofaste venner og så videre. Dernæst skal du på samme måde som tidligere på bagsiden af hver af de positive hændelser skrive fem gode grunde til, at netop denne positive hændelse er værd at huske på, og repetere dem konstant.

Lad os sige, at du har produceret 14 negative sedler og 14 positive. Du skal nu parre de positive og negative sedler på en sådan måde, at de negative og de positive oplevelser udligner sig selv – det vil sige, at den negative og den positive indvirkning på dig stort set er ens.

Nu kommer du til den vanskeligere del af øvelsen. For hver gang, du kommer til at tænke på en af dine negative, smertende oplevelser, tager du den tilsvarende positive seddel frem og lægger den oven på det negative budskab. Du skal gøre det lige så ofte, den negative tanke dukker op i din bevidsthed.

Den mentale udfordring er, at du bevidst, intellektuelt, følelsesmæssigt og manuelt fortrænger alle de negative tanker, som belaster dit liv og får dit selvbillede til at krakelere.

Skyld er en af de følelser, der er mest skadelig for dine muligheder for at elske dig selv. Din følelse af skyld fortæller dig, at du har handlet imod bredt accepterede værdier – eller at du måske endda har ladet dig påvirke så meget af andres værdier, at du har handlet imod, hvad du dybest set føler, er dit eget værdigrundlag