Mindfulness til løsning af dagligdags problemer, Ronald D. Siegel
Bøger
Ronald D. Siegel

Mindfulness til løsning af dagligdags problemer

Læs
526 trykte sider
Oversætter
Kirsten Vestager
Få et mere balanceret liv — allerede i dag!

Mindfulness tilbyder dig en vej til større velbefindende og værktøjer til at tackle de svære problemer, du møder i livet.

Mange forbinder mindfulness med ophøjet ro under et retreat-ophold. I virkeligheden kan vi alle få gavn af at indføre mindfulness i vores almindelige dagligdag.

Ronald D. Siegel viser i denne letlæste og overskuelige bog, hvordan du med helt enkle teknikker kan få et bedre og mere balanceret liv. Du får anvist effektive strategier, som du kan benytte dig af, mens du for eksempel kører til arbejde, lufter hunden eller vasker op, og du får tips til at skabe nye rutiner — ved at bruge så lidt som 20 minutter per dag på det.

Fleksible trin for trin-træningsplaner kan hjælpe dig til at:

• blive mere fokuseret og nærværende i din dagligdag
• tackle svære følelser som vrede og sorg
• give dit samvær med din samlever og dine nærmeste nærvær og dybde
• være mere afslappet og mindre stresset
• kvitte usunde vaner
• give lindring for smerte, søvnløshed, stress og andre fysiske problemer
Vurdering
Føj til hylde
Læs

Vurderinger

👍
👎
💧
🐼
💤
💩
💀
🙈
🔮
💡
🎯
💞
🌴
🚀
😄

Hvad synes du om bogen?

Log ind eller tilmeld dig
Hjælper mindfulness dig ikke til at acceptere de ting, du ikke kan ændre?” — er det ikke altid, jeg sætter pris på deres visdom.
lev registreret hos disse personer, måske ikke stammede fra selve meditationen, men kunne være forklaringen på, at de var mere tilbøjelige end andre til at dyrke meditation. For at undersøge denne teori rekrutterede dr. Davidson og dr. Jon Kabat-Zinn en gruppe medarbejdere med stort arbejdspres i en bioteknologisk virksomhed og lærte halvdelen af dem at bruge mindfulness-meditation i tre timer om ugen over en otteugers periode. De sammenlignede denne gruppe med en lignende gruppe af kolleger, som ikke lærte at meditere. Alle medarbejderne havde gennemsnitligt en større tilbøjelighed til aktivitet i højre pandelap, før den ene gruppe begyndte at meditere. Men efter deres otteugers kursus havde den mediterende gruppe nu større aktivitet i den venstre pandelap end de ikke-mediterende. De mediterende medarbejdere fortalte også, at de var i bedre humør og følte sig mere engagerede i det, de foretog sig.
Disse resultater var jo i sig selv imponerende, men forskerne opdagede også noget meget interessant, når de målte deltagernes respons på influenzavaccine. Det viste sig nemlig, at den mediterende gruppes immunforsvar var stærkere (deres krop dannede flere af de ønskede antistoffer) end den ikke-mediterende gruppes. Forskellen mellem de to grupper svarede til forskydningen af aktivitet fra højre til venstre pandelap. Det vil sige, at meditationen ikke kun betød, at den ene gruppe medarbejdere følte sig bedre tilpas, men at de forandringer, der var fremkaldt af meditation, var målbare i deres hjerne, og at meditationudøvelsen også lod til at have styrket deres immunforsvar.
Indvirkning på hjernens struktur
Et andet spændende område, hvor der forskes i mindfulness-meditation, er faktiske forandringer i hjernens fysiske struktur. Vi er mange, der er bange for at blive tyndhårede og gråhårede med alderen. Dét bliver egentlig mindre interessant, når man finder ud af, at hjernebarken også mister masse, og at hjernen faktisk mister grå substans
Motivation, selvhjælp , Martin Diedrich
Martin Diedrich
Motivation, selvhjælp
  • 21
  • 3
Sundhed, Helene Juul Jensen
Helene Juul Jensen
Sundhed
  • 37
  • 1
Randi, Kell Hoberg Lyngsø
Kell Hoberg Lyngsø
Randi
  • 65
Tina, Tina Thuy Trang Nguyen
Tina Thuy Trang Nguyen
Tina
  • 38
Personlig udvikling, Nanna Frida Pedersen
Nanna Frida Pedersen
Personlig udvikling
  • 28
bookmate icon
Én betaling. Stakkevis af bøger
Du køber ikke bare en bog. Du køber et helt bibliotek… til samme pris!
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)