Bøger
Louise Bruun,Jerk W. Langer

SUPER 5:2

    Damholdt Energy v/Thomas Christiansenhar citeretfor 2 måneder siden
    Du vil opleve, at du måske 80 procent af tiden slet ikke grundlæggende er sulten, men blot vanemæssigt begynder at spise, fordi det er det, du plejer at gøre det på dette tidspunkt og i denne situation.
    Gert Ejner Bråtenhar citeretsidste år
    TIL 1 PERSON
    2 æg
    1 spsk gurkemeje
    havsalt
    3 små svampe eller champignoner, skåret i skiver
    3 cherrytomater, skåret i halve
    6 blade salvie
    ½ tsk kokosolie
    Pisk æg med gurkemeje og havsalt, indtil det er helt gult og smukt. Tilsæt svampe, tomater og salvie, og tilbered omeletten i kokosolie på en varm pande
    Søren Christiansen Schmidthar citeretfor 3 år siden
    KØKKENUDSTYR: Du får brug for en blender til smoothies, drikke og pesto. Også gerne en foodprocessor, som gør det nemt at lave meget af maden, blandt andet den glutenfrie bagning.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Gulerødder og mandler, hasselnødder, tahin (sesamsmør) og paranødder
    Kogt æg med urtesalt
    Broccoli, fennikel, bladselleri og blomkål med skyr-dip (se opskrift her)
    Fiberbolle med lidt skinke (se opskrift her)
    Kokoskugle (se opskrift her)
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Skal du have et mellemmåltid, er her et par gode ideer:
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Træn mindst hver anden dag, da effekten på musklernes insulinfølsomhed begynder at sløje af allerede efter 2-3 dages inaktivitet. Du kan ikke nøjes med at træne igennem hver søndag og så drive den af resten af ugen.
    Træn både kredsløb og muskler mindst 30 minutter om dagen ved at cykle, gå raskt til og bære ting. Og gerne meget længere tid.
    Dyrk hårdere motion mindst to gange 45 minutter om ugen. Det indebærer, at du bliver forpustet og kan mærke pulsen gå i vejret.
    Husk styrketræningen, da stærke muskler i hvile brænder mere sukker og fedt af. Som bonusgevinst bliver du slankere.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Spis anti-inflammatorisk for at dæmpe irritation og betændelse og hermed også smerter. Uforarbejdet mad, fisk og skaldyr, grove grøntsager, samt krydderier og krydderurter i rigelige mængder. Avocado, mandler, nødder, grønne bladgrøntsager samt rapsolie og hørfrøolie er gode valg.
    Dage med let faste, som i 5:2 kan have smertelindrende effekt.
    Bevægelse danner stoffer, der dæmper irritation og smerter. Det øger samtidig blodgennemstrømningen, så affaldsstoffer og smertestoffer fjernes.
    Vægttab giver effektiv smertelindring ved gigtlidelser.
    Søvnbesvær er den rene gift, når du har ondt. Man ryger ind i en ond cirkel, hvor søvnmanglen forværrer smerter, hvorefter man slet ikke kan sove, og det hele bider sig selv i halen.
    Kapsler med omega 3-fedtsyrer danner smertedæmpende signalstoffer. Tag en dosis på omkring 2.400 mg om dagen. Det svarer til fire store kapsler.
    Stress af, og dæmp dine forventninger til det perfekte liv. På den måde øger du samtidig smertetærsklen. Gør noget ved det, du kan ændre, og accepter dét, du ikke kan gøre noget ved
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Holder dit taljemål sig under halvdelen af din kropshøjde, er det ikke til skade for helbredet.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    fastedagene virker anti-inflammatorisk,
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Uafhængigt af hinanden har vi begge to de sidste par år fulgt levereglen 80/20. Det går ud på, at vi 80 % af tiden lever sundt, og de sidste 20 % gør lige hvad der passer os. Næsten, i hvert fald.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Hårdere træning løfter ofte humøret. Træn to-tre gange a 45 minutter om ugen, så pulsen kommer ordentligt i vejret. Det kan være svømning, løb, fitness, holdsport, zumba, eller hvad du selv har mest lyst til.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Indlysende, men stadigvæk vigtigt: Ingen kaffe, te, kakao, cola eller chokolade de sidste 4 timer før sengetid på grund af koffeinindholdet.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Her er nogle forslag til hvad du kan lave:
    Køb et lækkert magasin og nyd de smukke billeder
    Tag i biffen. Kom i sidste øjeblik, så du ikke fristes af slik og popcorn
    Tag et brusebad, børst dig med tørbørste, og smør dig ind i lækre olier
    Gå en lang tur og se dig omkring
    Ring til en god veninde eller ven, som du ikke har fået talt med for nylig
    Ryd op i skuffer og skabe
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Ros dig selv, fordi du gør det her og klarer det på så fornem vis. Hver gang du faster, baner du vej for et vægttab, der gør dig gladere og sundere. Du vinder hver gang. Og hurra for det!
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    De to dage med let faste kan du lægge, så de passer bedst ind i din hverdag. De må godt ligge i forlængelse af hinanden, men behøver det bestemt ikke
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Uge 3, 4 og 5 fokuserer ikke kun på mad, men også på træning, søvn og stress.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    En kvinde bør ikke drikke mere end 7 genstande om ugen, mens en mands forbrug ikke bør overstige 14 genstande.
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    FRA I DAG SKAL DU FJERNE ELLER SKÆRE KRAFTIGT NED PÅ:
    Sukker, herunder det tilsatte. Mørk chokolade over 70 % er dog o.k.
    Mejeriprodukter, undtagen smør, skyr og piskefløde
    Glutenprodukter. Det vil sige hvede, rug, havre og byg, herunder brød
    Kaffe
    Alkohol
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Kvalitetsproteiner fra æg, kød, kylling, fisk og skaldyr
    Bælgfrugter og quinoa
    Anne Boyehar citeretfor 3 år siden
    Koldpressede olier fra blandt andet oliven, kokos, sesam og raps
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)