Michael Mosley

Høj puls

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
Bliv mere fit, stærkere og mere tonet med kun få minutters træning om ugen!

Forfatteren til bestselleren 5:2 KUREN, den engelske læge og videnskabsjournalist Michael Mosley, kortlægger i denne bog de fascinerende forskningsresultater bag en radikal ny måde at tænke motion og træning på – en metode, der er utroligt effektiv og ekstremt tidsbesparende.

Idrætsforskning udført af ledende videnskabsfolk har vist, at ultrakorte kraftudfoldelser med superhøj intensitet giver en kæmpemæssig træningseffekt – uanset om man er topatlet eller sofakartoffel.
Forskerne peger på, at 3 x 20 sekunders eksplosiv indsats, fx på motionscykel eller med trappeløb til 4. sal, blot tre gange ugentligt har en forbløffende virkning.
Sammenlagt 3 minutter om ugen er altså nok til at skabe resultater.

I denne bog har den før komplet utrænede Michael Mosley teamet op med den superfitte sundhedsjournalist Peta Bee for at aflive alle træningsmyterne og vise, hvordan træning med høj intensitet virker -samt ikke mindst hvordan du selv får allermest ud af denne træningsform,uanset alder eller kondition. De kommer med praktiske, vidensbaserede råd og giver dig samtidig nogle helt nye øvelser, der er specialdesignet til alle os, der bare generelt mangler tid i vores liv.
Det er øvelser, der kan udføres hvor som helst og når som helst, og som passer ind i selv den travleste hverdag. Dette er en bog for alle, der ligesom Michael, ikke er specielt vilde med at træne, men som ønsker at tabe sig og gerne vil have det optimale ud af anstrengelserne. Det er også en bog for alle, der simpelthen bare er nysgerrige omkring, hvordan kroppen virker.

Om forfatteren:
Lægen Michael Mosley, 55 år, har været fast tilknyttet BBC i mange år som videnskabsjournalist og er flere gange prisbelønnet for sit arbejde.
Michael Mosley er forfatter til den store internationale bestseller The Fast Diet, på dansk 5:2 KUREN, der har solgt i over 20.000 eksemplarer herhjemme og også i resten af verden har været en enorm succes og skabt en hel bevægelse omkring 5:2-måden at spise på med let faste, der i dag både bruges af professionelle og private.
Denne bog er ikke tilgængelig i øjeblikket
324 trykte sider
Copyrightindehaver
Politikens Forlag
Oprindeligt udgivet
2014
Udgivelsesår
2014

Andre versioner af bogen

Har du allerede læst den? Hvad synes du om den?
👍👎

Vurderinger

    Lars Boesen Blomholthar delt en vurderingsidste år
    👍Værd at læse
    🎯Læseværdig

Citater

    Lars Boesen Blomholthar citeretsidste år
    Fedtforbrænderen
    8 minutters hård træning
    I alt 20 minutter inklusive 12 minutters restituering
    Dette program består hele tiden af 8 sekunders intens aktivitet efterfulgt af 12 sekunders restituering. Det kan i praksis kun gennemføres på en motionscykel. Programmet er baseret på to vigtige australske undersøgelser udført af Stephen Boutcher6. Han viste, at HIT kunne føre til et signifikant fedttab.
    Efter en kort opvarmning cykler man skiftevis hurtigt og med stor modstand i 8 sekunder og derefter roligt i 12 sekunder.
    I begyndelsen fortsætter man rytmen i 5 minutter. Efterhånden som man kommer i bedre form, øges til 15 eller 20 minutter. Modstanden holdes konstant gennem alle 20 minutter, og den skal være stor nok til, at benene kommer på rigtigt hårdt arbejde. I løbet af de første uger kan man efterhånden skrue op for modstanden.
    Lars Boesen Blomholthar citeretsidste år
    3. Efter 2 minutter begynder du at spurte – husk at øge belastningen samtidig.
    4. Hvor meget du øger belastningen afhænger af, hvor god form du er i, og hvor stærk du er. Du bør øge den så meget, at du efter 15 sekunders spurt får en brændende fornemmelse i lårene og bliver nødt til at sænke tempoet – simpelthen fordi dine muskler er trætte, og du ikke orker at holde tempoet.
    5. Hvis du efter 15 sekunder stadig kan holde tempoet, har du ikke valgt en tilstrækkeligt høj belastning. Men den må heller ikke være så høj, at du ender med at gå helt i stå. Du bliver nødt til at eksperimentere lidt. Og du vil opdage, at du med tiden kan klare større og større belastninger. Det er vigtigt, at du bliver ved med at øge modstanden, så hver 20 sekunders-spurt giver maksimal belastning af kroppen.
    6. Når du har spurtet første gang, skal du dreje modstanden helt i bund (så modstanden er minimal) og cykle i et par minutter i roligt tempo, til du får vejret igen. Det giver også musklerne tid til at ‘genoplade’.
    7. år du igen føler dig klar, spurter du atter 20 sekunder.
    8. lap af! Det er overstået! Slut af med et par minutters cykling i roligt tempo, så både puls og blodtryk bliver normale, inden du står af cyklen og drikker en kop te.
    Lars Boesen Blomholthar citeretsidste år
    1. Sæt vand over til te.
    2. Sæt dig op på motionscyklen, og cykl i et par minutter i et roligt tempo med lille belastning. Du skal kun lige kunne mærke det i lårene.

På boghylderne

    Pernille
    Sundhed
    • 46
    • 5
    Leif Pedersen
    sundhed
    • 7
    • 2
    Janna
    Chanette
    • 72
    Mariane Frederiksen
    Marianes bøger
    • 9
    Hanne Heunecke
    Slank
    • 10
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)