Sov rigtigt, Nick Littlehales
Bøger
Nick Littlehales

Sov rigtigt

Læs
234 trykte sider
  • 💡5
  • 👍4
  • 🎯1
Der er noget galt med vores søvn. Vi er konstant online, vores kalendere er fyldt op, og vi holder os gående på kaffe og sukker for at følge med. Hvordan vender vi den udvikling rundt, så vi får sovet rigtigt?
Nick Littlehales er sovecoach for nogle af verdens største sportsstjerner. Han har opfundet metoden “R90”, som handler om at tænke i søvnperioder frem for i timer, og som vil revolutionere den måde, vi tænker på søvn og hvile. Han har hjulpet med at omdefinere sovevaner for engelske fodboldspillere, Tour de France-cykelryttere og olympiske atleter – og han vil gøre det samme for alle andre i denne bog. Det er lige meget, om man er ung eller gammel, nybagte forældre eller et par, der skal købe en seng for første gang, en sygeplejerske med skiftende vagter eller en topchef – alle kan få glæde af de erfaringer og den forskning, der er samlet i denne bog.
Læse bl.a. hvordan du får nok søvn uden nødvendigvis at sove otte timer hver nat. Hvordan du kan drikke et ekstra glas vin, en kop kaffe eller spise sent uden at bekymre dig om din nattesøvn. Hvordan du køber den rigtige madras (og den behøver ikke at koste en formue). Hvordan du forholder dig til jetlag, små børn, snorken og andre natlige udfordringer.
Nick Littlehales er Englands førende søvncoach med mere end 16 års erfaring fra arbejdet med især sportsfolk. Blandt hans klienter er topfodboldklubber, cykelryttere og olympiske atleter.
Vurdering
Føj til hylde

Andre versioner af bogen

Sov rigtigt, Nick Littlehales

Én betaling. Stakkevis af bøger

Du køber ikke bare en bog. Du køber et helt bibliotek… til samme pris!

Du har altid noget at læse i

Venner, redaktører og eksperter kan hjælpe dig med at finde nye og interessante bøger.

Læs – når som helst, hvor som helst

Din telefon er altid med dig, så det er dine bøger også – selv når du er offline.

Bookmate, en app, du har lyst at læse i
  • 💡Lærerig5
  • 👍Værd at læse4
  • 🎯Læseværdig1
Log ind eller tilmeld dig
SofieLuthi
SofieLuthihar delt en vurderingfor 19 dage siden
👍Værd at læse
💡Lærerig
🎯Læseværdig

Vildt god og lærerig bog, nem at forstå.

MK
MKhar delt en vurderingfor 2 år siden

Jeg synes at bogens indhold er rigligt nok til at få mig til at ændre og overtale mig for bedre søvn. Endda, imens jeg læste bogen, prøvede jeg at implementere hans anbefalinger. På et tidspunkt (morgen tider, hvor jeg fik pragtfuld 6 timers søvn) har jeg oplevet at kroppens energi var helt op i toppen og fortsat hele dagen. Anbefalet 100 procent :-)

Lone Lopdrup
Lone Lopdruphar delt en vurderingfor 2 år siden
👍Værd at læse
💡Lærerig

Meget interessant og brugbar

Blåt lys er dårligt timet lys om aftenen – dæmp det, når du kan. Gå efter rødt eller gult lys –
udenfor! Sæt dit indre ur med dagslys, ikke kunstigt lys.
Tag dig tid til at lære dine rytmer at kende og find ud af, hvordan de påvirker dig – involver gerne familie og venner.
Find ud af, hvornår dit energiniveau topper, og hvornår det falder. Find ud af, hvordan din adfærd passer ind i forhold til en naturlig døgnrytme – brug for eksempel et aktivitetsarmbånd til at måle.
Den mest effektive søvnperiode er omkring kl. 2-3 om natten. Hvis du først går i seng, når solen står op, kæmper du imod dit indre ur.
Sæt tempoet ned om morgenen – det er ikke sundt for din krop at have travlt om morgenen. Din søvnkvalitet er afhængig af, hvad du gør, fra det øjeblik du vågner.
Blåt lys er dårligt timet lys om aftenen – dæmp det, når du kan. Gå efter rødt eller gult lys – måske kan du tænde et stearinlys.
Forestil dig selv ved bålet på vores ø: Hvad gør du lige nu, som ikke er i harmoni med livet på denne ø? Hvad vil du gøre ved det? Planlæg nogle enkle forandringer af dine rutiner, så du kommer i bedre harmoni med en naturlig døgnrytme.
Dit soveværelse skal så vidt muligt ikke være en udvidelse af din dagligstue. Dit soveværelse skal være et værelse til mental og fysisk restitution.
Tøm dette værelse (om end kun rent mentalt) og flyt kun de ting tilbage, som er nødvendige for at få den bedst mulige søvn, restitution og afslapning.
Mørklæg værelset, så lys udefra ikke forstyrrer din søvn.
Sørg for, at der i dette værelse er køligere end i resten af dit hjem.
Gør, hvad du kan, for at føle dig tryg i dette værelse – en yndlingsbamse, et billede af dine elskede eller at dobbelttjekke, at alle vinduer er lukkede og alle døre låst, kan være det, der skal til.
Indret værelset så neutralt som muligt, hold det rent og undgå alt, der kan stimulere bevidstheden (såsom plakater i stærke farver eller kriminalromaner).
Kontroller brugen af teknologi i dette værelse – standby-lys skal være slukket om natten, og din telefon skal enten være i et andet rum eller i det mindste ude af syne (og slået på lydløs).
Psykisk sundhed, Amalie Vennike
Amalie Vennike
Psykisk sundhed
  • 133
  • 364
Tour de France, Saga Egmont
Saga Egmont
Tour de France
  • 9
  • 98
Livsstil, sundhed & træning, Tine Helen Schlaikjer
Tine Helen Schlaikjer
Livsstil, sundhed & træning
  • 25
  • 28
Sov godt, Bookmate
Bookmate
Sov godt
  • 8
  • 28
Selvudvikling - bliv den bedste udgave af dig selv, Saga Egmont
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)