Skyhøj forbrænding, Anna Bogdanova
Bøger
Anna Bogdanova

Skyhøj forbrænding

Læs
222 trykte sider
  • 💡2
  • 👍2
En 7 ugers hverdagstestet kur til smidigt stofskifte, stressfri krop og kurver som et timeglas.

Har du svært ved at holde vægten? Stritter din krop imod dine forsøg på at blive stærkere og slankere? Mangler du overskud til træning og små ting i hverdagen?

Denne bog tester din forbrænding og fører dig gennem en 7 ugers kur, som kickstarter dit stofskifte og booster din forbrænding.

Når forbrændingen er smidig og kan køre på max, har du legende let ved at smide overskydende kilo og komme i form. Uden madrestriktioner og militære træningsprogrammer.

På 7 uger bringer du kroppen ind i en balance, hvor det er let at forbrænde fedt. Og ved at skrue på kost, træning og restitution lærer du din krop at samarbejde. Energi og vitalitet kommer i top.

• Med 4 x 15 minutters træning om ugen og en varieret kost på de rigtige tidspunkter beroliger du nervesystemet og stimulerer stofskiftet på den helt rigtige måde.
• Du lærer, hvornår det er smart for dig at skrue op eller ned for proteiner, kulhydrater og fedt, og hvornår du spiser mere eller mindre for at sikre højest mulig forbrænding døgnet rundt.
• Du spiser varieret og uden dogmer og restriktioner. Der er plads til udskejelser og alt det forbudte.

Med Skyhøj forbrænding bliver træning og vægttab overraskende let. Du kan med en minimal indsats få dagligt velvære og en krop med naturligt runde og spændstige former, samtidig med at du bliver slankere og stærkere.

Anna Bogdanova er personlig træner, coach og sundhedsskribent og har en unik hjernebaseret tilgang til forandringsprocesser og kropstransformation. Hun er bl.a. uddannet i forandringsprocesser på CBS og som Senior Trainer hos Z-Health Performance, som er en længerevarende uddannelse inden for anvendt neurologi og bevægelse. Anna har dyrket styrkeløft på konkurrenceplan og med sin russiske baggrund har hun indsigt i de mest effektive strategier til, hvordan man skaber en stærk og vital krop.
Oprindeligt udgivet
2014
Vurdering
Føj til hylde
Læs

Én betaling. Stakkevis af bøger

Du køber ikke bare en bog. Du køber et helt bibliotek… til samme pris!

Du har altid noget at læse i

Venner, redaktører og eksperter kan hjælpe dig med at finde nye og interessante bøger.

Læs – når som helst, hvor som helst

Din telefon er altid med dig, så det er dine bøger også – selv når du er offline.

Bookmate, en app, du har lyst at læse i
  • 💡Lærerig2
  • 👍Værd at læse2
Log ind eller tilmeld dig
Anette Elisabeth Bælum
Anette Elisabeth Bælumhar delt en vurderingfor 3 år siden
👍Værd at læse
💡Lærerig

Rigtig god træningsbog med både noget om kost og træningsprogram..

Ditte Fogh
Ditte Foghhar delt en vurderingfor 2 år siden
👍Værd at læse
💡Lærerig

Du får en hel ny forståelse af din krop

Tenna Petersen
Tenna Petersenhar citeretfor 10 måneder siden
Vi er nemlig ikke samme type hele tiden.

TYPE 1: STAGNATION

[Spiser lidt, træner lidt]



Din forbrænding ligger i den lave ende og er ikke så smidig.

Skema

Jette Hovkjær Jensen
Jette Hovkjær Jensenhar citeretsidste år
TRÆNINGSPROGRAM / UGE 1

INTENSITET
: 5 ud af 10

PAUSE
: Start hver øvelse, når du har fået vejret efter den forrige.

RUNDER
: Lav 1 eller 2 runder, eller nå så langt, du kan nå på 15 minutter. Hold evt. 1-2 minutters pause mellem runderne.

DAG 1

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 2 positioner

DAG 2

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 3 positioner

DAG 3+6+7: FRI

DAG 4

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 2 positioner

DAG 5

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 3 positioner

TRÆNINGSPROGRAM / UGE 2

INTENSITET
: 6 ud af 10

PAUSE
: Start hver øvelse, når du har fået vejret efter den forrige

RUNDER
: Lav 1 eller 2 runder, eller nå så langt, du kan nå på 15 minutter. Hold 1-2 minutters pause mellem runderne.

DAG 1

•Power-vejrtrækning / 3 gentagelser

•Bretzel / 3 til hver side

•Baldeløft / 3 med hvert ben

•Power-planke / 3 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 2

•Power-vejrtrækning / 4 gentagelser

•Bretzel / 4 til hver side

•Baldeløft / 4 med hvert ben

•Power-planke / 4 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 3+6+7: FRI

DAG 4

•Power-vejrtrækning / 5 gentagelser

•Bretzel / 5 til hver side

•Baldeløft / 5 med hvert ben

•Power-planke / 5 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 5

•Power-vejrtrækning / 6 gentagelser

•Bretzel / 6 til hver side

•Baldeløft / 6 med hvert ben

•Power-planke / 6 gentagelser a 5-10 sekunder
Birgit waldhauer
Birgit waldhauerhar citeretsidste år
Brug fortsat 15 minutter fire gange om ugen. Du skal bruge disse fire øvelser.
•Power-vejrtrækning
•Bretzel
•Baldeløft
•Power-planke
JP/Politikens Forlag, Politikens forlag
Politikens forlag
JP/Politikens Forlag
  • 813
  • 345
Kogebøger, Betina Svensson
Betina Svensson
Kogebøger
  • 61
  • 22
Motion/yoga, Helene Juul Jensen
Helene Juul Jensen
Motion/yoga
  • 48
  • 5
Sund livsstil., Dorthe Lindeløv
Dorthe Lindeløv
Sund livsstil.
  • 20
  • 5
Træning og kost, Thomas Kallehauge
Thomas Kallehauge
Træning og kost
  • 11
  • 4
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)